La Nochebuena está a la vuelta de la esquina y con ella las copiosas comidas que nos dejan bien fondones, así que haber quien es capaz de coger la moto después con ese peso añadido. Como somos previsores ahí van 5 sencillos ejercicios para fortalecer vuestro tren superior.
No os llevará más de 15 minutos cada día y solo hacen falta unas pesas. Seguir las fotos, es más sencillo, pero también lo explicamos por si hubiera alguna duda. Espero no crear más.
- Flexiones: Las de toda la vida. Hacerlas como viene detallado en la foto y hasta que no podías mas. Será suficiente y os daréis cuenta que al día siguiente (previas agujetas) podréis hacer alguna más. Motivación al poder.
- Trabajo de hombros: Con pesas de unos 5 kilos levantar los brazos lateralmente hasta formar una cruz. Mantener esa posición unos 5 segundos. Es lo más importante de todo aguantar esa posición. Pocas repeticiones, 6/8.
- Mancuerna hasta el pecho. Es la única que necesita banco de ejercicios o algo similar. Tumbarse estirado de pies y brazos y con una mancuerna de 8/10 kilos (menos si ofrece mucha resitencia). Llevar la mancuerna hasta la altura del pecho formando una L. 10 repeticiones. Fortalece el romboides y el deltoides.
- Press de hombros. Típico ejercicio de gimnasio. Calculamos el peso en función de nuestro peso y estatura y nos colocamos con dos mancuernas en posición de tridente. A partir de ahí estiramos los brazos hacia arriba sin doblar las muñecas. Volvemos a la posición de partida en un movimiento a la inversa. Hay que conseguir 10 repeticiones. Buenísimo para el deltoides.
- Abdominales. Huimos de miles de repeticiones a toda pastilla. Desde posición de tumbado elevamos el tronco hasta forma una L con el cuerpo. En esa posición nos mantenemos entre 5 y 10 segundos. El objetivo es tener tenso el abdominal y así hacer notar cada repetición ene le cuerpo. A partir de 10 repeticiones. Es conveniente compensar con series de lumbares, la mitad de las abdominales realizadas.
Como siempre la constancia será lo que dirima vuestro éxito. Con 15 minutos al día a la larga os cansaréis menos en la moto y tendréis más fuerza para manejarla a vuestro antojo. Ahora que del dicho al hecho…
Y si os parece poco aquí tenéis a Cyril Despres como la nueva Eva Nasarre.
GALERÍA IMÁGENES
Vía Visordown
Loading ...